UYKU

Uyku: Yaşam için, sağlık için ve vücudumuz için mutlaka yaşaması gereken, metabolizma ve beyin foksiyonlarının düzenlenmesinde rol oynayan vazgeçilmez bir dönemdir. Hayatımızın yaklaşık üçte birini uykuda geçiriyoruz. Kimine dört saat uyku yetiyorken kimi sekiz saatte uykusunu alabiliyor.

UYKUNUN FAYDALARI

-Depresyon ve kaygıyı azaltır.

-Hafızayı güçlendirir.

-Kontsantrasyonu kolaylaştırır.

-Bağışıklık sistemini güçlendirir.

-Kalp damar hastalıkları, diyabet ve metabolik sendrom gibi kronik rahatsızlıkların riskini azaltır.

-Obezite riskini azaltır.

NASIL İYİ UYUNUR?

1-Yatağa her gün aynı saatte girmeye özen gösterin.

2-Elektronik cihazları kapatın. Çünkü elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık uyuma komutunun düşmanıdır ve buna maruz kalan beyne uyanık kalma komutu gönderir.

3-Işığı kapatın, karanlıkta uyumak hücreleri yeniler ve melatonin hormonu salgılanır. Melatonin hormonu biyoritmimizi düzenleyen hormondur.

4-Uyku öncesi en az 2 saat bir şeyler yememeye özen gösterin, eğer bedeniniz sindirimle uğraşıyor olursa, sindirim sistemi ve bağışıklık sistemi ile ilgili düzenlemeleri yapamaz.

5-Mümkünse gece 23:00 ile 03:00 arasında uyuyor olun çünkü uykunun en verimli saatleri bu saatlerdir.

YETERİNCE UYUMAZSANIZ NELER OLUR?

-Vücut ısısı düşer.

-Tansiyon yükselir.

-Dikkat dağınıklığı olur.

-Zihinsel ve motor becerileri giderek azalır.

-Öğrenme güçlüğü, başağrısı ve asabiyet olur.

-Görme kalitesi zayıflar.

-Bağışıklık sistemi bozulur.

-Hastalıklara karşı direnç azalır.

-Kalp hastalığı riski artar.